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老中青锻炼各有注意事项|od体育官网

 


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本文摘要:人的一生都必须运动,不过各年龄段的人都有其特点,因而磨练也有适当的注意事项,下面详尽讲解一下。

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人的一生都必须运动,不过各年龄段的人都有其特点,因而磨练也有适当的注意事项,下面详尽讲解一下。  儿童、青少年防止突击训练。这个年龄段是茁壮发育的最重要阶段,人的骨骼仍未成型,肌肉力量较强。

有些学生平时课业艰巨,缺乏磨练,在体育升学考试前才突击训练,以期望在短期内超过运动效果,这样反而更容易出有问题。比如,跑步过度不易造成小腿内侧骨膜炎,还有一些孩子不会感觉前脚掌或后脚跟疼,以为是“生长痛”,只不过是过度运动造成的炎症。另外,扁平足的孩子也不合适过多展开跑步运动。

还有些孩子在家长敦促下练琴,展开长时间的反复手部动作,更容易引发腱鞘炎。所以儿童、青少年要留意防止过度的活动性刺激,最差别做过于多反复动作,以多样化的磨练为宜。  中青年人切忌过于激烈。

中青年人骨骼强壮,肌肉力量强劲,但也是不易伤势人群。他们一般来说讨厌一些对抗性强劲的运动,比如篮球、足球等,经常再次发生身体冲撞,很多人也爱人打网球等须要大力挥拍的运动。中青年人更容易在冲刺、运球时用力过猛,或在扣球、挥拍时由于动作不协商而造成骨折、骨折等车祸损害。

所以,建议这类人运动不要过于激烈,不要过分执着“败”和“输掉”,防止车祸损害。  老年人要量力而行。老年人多有骨质疏松、肌肉力量消退的问题,还经常预示心血管疾病,所以适合展开幅度小、强度较低的运动。

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不过,即使展开这样的运动,也得量力而行。有些奶奶讨厌跳跃广场舞,有时需做单腿发力的“垫脚尖”,一旦腿部肌肉发力严重不足,更容易导致跟腱骨折和摔倒。还有不少老人是瑜伽爱好者,该运动虽较为柔缓,但也有不少姿势并不合适老年人。

因此,老人磨练最重要的是根据自己的身体情况,作出准确自由选择,以 “做到获得”为原则。


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